Qué vitaminas necesita consumir una mujer después de los 30 años. En todas las etapas de nuestra vida, necesitamos vitaminas para aportar nutrientes a nuestro organismo.
Cuando una mujer llega a los 30 años, su cuerpo cambia y con ello, las necesidades del mismo. Es por ello que debes comenzar a consumir algunas vitaminas en específico que te ayudarán a estar fuerte y sana después de los 30 años y que además, te ayudarán a retrasar el envejecimiento.
QUÉ VITAMINAS DEBE CONSUMIR UNA MUJER A PARTIR DE LOS 30 AÑOS
De acuerdo con un estudio publicado por Dessau Medical Center, Alemania; las mujeres deben consumir colágeno a partir de los 30 años de edad, para retrasar el envejecimiento.
A continuación te mostramos las vitaminas más importantes que debes consumir a partir de los 30 años.
Calcio: Conforme pasa el tiempo, los huesos y articulaciones se desgastan y para lograr fortalecerlos, es importante consumir calcio todos los días.
Vitamina B12: Esta vitamina mejora la circulación sanguínea y previene la anemia.
Encuéntrala en:
Brócoli
Espárragos
Germinado de soja
Repollo fermentado
Soja fermentada
Vitamina D: Ayuda a tener una mejor absorción de nutrientes esenciales y se asocia con el aumento de densidad ósea.
Tofu
Jugo de naranja
Champiñones shiitake
Leche de Soya
Cereales
Omega 3: Regula los niveles de colesterol en la sangre y retrasa el envejecimiento eliminando los radicales libres.
Encuéntralo en:
Almendras
Nueces
Cacahuates
Aguacate
Semilla de girasol
Chía
Lechuga
Espinacas
Avena
Magnesio: Reduce los niveles de glucosa en la sangre. Asimismo, protege la salud de los riñones.
Encuéntralo en:
Lentejas
Maíz
Avellanas
Pistache
Papa
Dátiles
Chocolate
Lentejas
Habas
Pasas
Ciruelas secas
+ Recuerda que tener una buena salud, requiere de que cuides muy bien tu alimentación. Hacerlo es fácil, solo necesitas dedicarle tiempo a lo más valioso que tienes en la vida: tú.
Miguel Rosero, editor de la revista impresa y online Eventos En Red. Profesional de la comunicación y la tecnología.
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