La hidratación es un tema delicado. Con titulares como “Las personas que no beben suficiente agua todos los días corren el riesgo de contraer una enfermedad mortal” y “Beber esto cada mañana me da más energía y aclara mi piel” (spoiler: es un vaso de agua), no es de extrañar que muchos pensemos que beber tres litros al día mantendrá alejados tanto al médico como al acné. Pero, ¿es realmente necesaria tanta agua? ¿Nos estamos haciendo algún favor al tragar tanto?
Beber tres litros de agua al día me parece un poco extremo, pero asegurarse de estar bien hidratado tiene beneficios. Healthline detalla algunos de los beneficios, que incluyen un mejor rendimiento en el ejercicio, movimientos intestinales regulares, mejor función cerebral, piel sana y tratamiento o prevención de los dolores de cabeza.
Olvídate de la cifra estándar de “tres litros al día”, “un galón al día” o incluso “ocho vasos de agua por día”, que son demasiado amplias y engañosas. La necesidad de hidratación depende de factores como el nivel de actividad de la persona, su ubicación, su metabolismo y el tamaño general de su cuerpo.
“Beber tres litros de agua al día no es realmente necesario, pero tampoco te hará daño”, dice Beth Czerwony, nutricionista. Parte de la razón por la que no es necesario es que obtenemos gran parte de nuestra ingesta de agua de los alimentos que comemos, especialmente de los productos agrícolas, y de las otras bebidas que bebemos. El té, el café e incluso la leche también te ayudarán a mantenerte hidratado. Es un mito que solo el “agua pura” te hidrata.
En lugar de escuchar a los expertos en fitness de TikTok o las sensacionalistas advertencias que dicen que “si tienes sed, ya estás deshidratado”, quizá escuchar lo que nuestro cuerpo realmente quiere sea la mejor solución. La mayoría de nosotros sabemos cuándo tenemos sed, así que cada vez que la tengas, toma un trago de agua. Si te sientes cansado o sientes que te va a doler la cabeza, intenta beber un vaso y comprueba si se sientes mejor. Si estás en el gimnasio, bebe algo antes y después de tu entrenamiento. Realmente puede ser así de simple.
Miguel Rosero, editor de la revista impresa y online Eventos En Red. Profesional de la comunicación y la tecnología.
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